Registrar e finalizar um treino
Insira séries, ajuste exercícios e finalize uma sessão de treino.
Um treino ativo é a sessão que você está fazendo agora. Use-o para registrar cada série, ajustar a lista de exercícios quando o treino mudar e salvar o treino no seu histórico quando terminar.
Durante o treino, LiftHer mantém a sessão ativa até você finalizar ou cancelar. As séries concluídas podem ser usadas depois no histórico, em gráficos, recordes pessoais, progressão e valores do treino anterior.
Registrar uma série
- Abra o treino ativo.
- Toque no exercício que você quer registrar.
- Insira o peso e as reps ou seg da série.
- Toque no botão de marcação nessa série.
A próxima série fica disponível depois que a série anterior é concluída. Se o exercício usa tempo, toque no botão de iniciar para começar a série cronometrada. Depois, toque no botão de marcação quando a série terminar.
Para mais detalhes sobre peso, repetições, tempo e tipos de exercício, veja Inserir pesos, repetições e tempo corretamente.
Usar valores do treino anterior
Cada linha de série pode mostrar um valor Anterior quando LiftHer encontra uma série correspondente no seu histórico. Se a série atual estiver vazia, toque no valor anterior para copiá-lo para a série atual.
Se não houver um valor anterior correspondente, LiftHer usa valores já inseridos para esse exercício no treino atual. Depois, usa os valores padrão.
Adicionar, remover ou editar séries
- Abra o exercício no treino ativo.
- Toque em Mais....
- Toque em Adicionar série para adicionar outra série.
- Toque em Excluir série em uma série que você não quer manter.
Você pode editar uma série antes ou depois de marcá-la como concluída. Se uma série concluída foi marcada por engano, toque no botão de marcação novamente para marcá-la como incompleta.
Trocar exercícios durante um treino
- Abra o exercício que você quer trocar.
- Toque em Mais....
- Toque em Trocar exercício... para substituí-lo por outro exercício.
- Toque em Excluir exercício para removê-lo deste treino.
Para adicionar um novo exercício sem substituir outro, vá para a página final do treino e toque em Adicionar exercício. Se o treino começou a partir de um plano, os exercícios adicionados durante o treino ativo pertencem a esta sessão. Eles não alteram automaticamente o plano salvo.
Finalizar ou cancelar o treino
- Toque em Finalizar treino na parte inferior de uma página de exercício.
- Confira a página final do treino.
- Toque em Finalizar treino novamente.
- Confirme a ação.
Se alguns exercícios não estiverem finalizados, LiftHer pede confirmação antes de salvar. Para descartar a sessão, toque em Cancelar treino e confirme Você vai perder seu progresso.
Editar um treino concluído
Treinos finalizados aparecem no seu histórico. Abra um treino finalizado para ver os detalhes e fazer alterações quando precisar. Alterações em um treino concluído atualizam esse treino salvo e o histórico dele.
Comportamento importante
Começar a partir de um plano de treino copia o plano para uma sessão ativa separada. As alterações feitas durante o registro são salvas nessa sessão. Edite o plano salvo separadamente se quiser que treinos futuros usem as mesmas alterações.
LiftHer lembra os valores de séries concluídas para futuros valores Anterior, gráficos de progresso, recordes pessoais e estatísticas de treino. Séries de aquecimento, drop sets, séries cronometradas e supersets têm comportamentos próprios. Veja Usar supersets, séries de aquecimento e drop sets.
Perguntas comuns
Por que não consigo começar outro treino?
LiftHer permite apenas um treino ativo por vez. Finalize ou cancele o treino atual primeiro.
O que acontece se eu fechar a folha do treino?
Fechar a folha não finaliza o treino. Toque na barra do treino ativo para continuar, finalizar ou cancelar.
Os exercícios adicionados alteram meu plano?
Não. Exercícios adicionados durante um treino ativo são salvos nessa sessão. Abra o plano salvo na aba Treinos se quiser adicionar o exercício para treinos futuros.