Use superséries, séries de aquecimento e drop sets
Organize tipos avançados de séries durante um treino.
Tipos avançados de séries ajudam o treino a combinar com a forma como você treina de verdade. Use superséries quando os exercícios forem feitos em grupo, séries de aquecimento antes de cargas mais pesadas e drop sets quando você reduzir a carga depois de uma série difícil.
Esses ajustes são salvos com o treino ou plano de treino atual. As séries concluídas continuam aparecendo no histórico, mas o LiftHer trata os tipos de série de formas diferentes para progressão e estatísticas.
Criar uma supersérie
- Abra um exercício no treino.
- Toque em Mais....
- Toque em Criar supersérie....
- Na tela Supersérie, escolha pelo menos dois exercícios.
- Em Descanso, escolha Depois da rodada ou Entre exercícios.
- Ative ou desative Avanço automático.
- Toque no botão de confirmação.
Ao criar uma supersérie a partir de um exercício, o LiftHer pré-seleciona esse exercício e o próximo exercício elegível quando possível. Você pode mudar os exercícios selecionados antes de salvar.
Editar ou remover uma supersérie
- Abra um exercício que já esteja na supersérie.
- Toque em Mais....
- Toque em Editar supersérie....
- Altere os exercícios selecionados, o comportamento de Descanso ou o Avanço automático.
- Toque no botão de confirmação.
Para remover um exercício do grupo, toque em Remover da supersérie no menu Mais... desse exercício. Para apagar o grupo inteiro, abra Editar supersérie... e toque em Apagar supersérie.
Adicionar ou mover exercícios entre superséries
Se um exercício não estiver em uma supersérie, toque em Mais... e depois em Adicionar à supersérie... para adicioná-lo a um grupo existente. Se ele já estiver em uma supersérie e houver outro grupo, toque em Mover para supersérie....
Os exercícios da supersérie seguem a ordem dos exercícios no treino. Reordene os exercícios no treino ou no plano quando quiser que a rodada da supersérie siga outra ordem.
Descanso e avanço automático
Depois da rodada inicia o descanso depois que você completa uma série de cada exercício da supersérie. Entre exercícios inicia o descanso entre os exercícios do grupo.
Quando Avanço automático está ativado, o LiftHer avança para o próximo exercício pendente da supersérie depois que você conclui uma série. Desative se preferir escolher os exercícios manualmente.
Marcar séries de aquecimento e drop sets
- Abra o exercício.
- Toque na série que você quer alterar.
- Toque em Converter em série de aquecimento para marcá-la como aquecimento.
- Toque em Converter em série de trabalho para voltar ao normal.
- Toque em Marcar como drop set para marcá-la como drop set.
Séries de aquecimento podem usar um descanso reduzido se Reduzir descanso para séries de aquecimento estiver ativado nos ajustes do timer de descanso. Drop sets são salvos como drop sets no seu histórico.
Comportamento importante
As superséries fazem parte do treino ou plano em que você as cria. Se você criar ou editar uma supersérie durante um treino ativo, essa mudança pertence à sessão atual. Edite o plano salvo separadamente se quiser a mesma supersérie na próxima vez.
Séries de trabalho, séries de aquecimento e drop sets são salvos, mas recebem rótulos diferentes para manter seu histórico de treino claro. Para inserir valores corretamente, veja Inserir pesos, repetições e tempo corretamente.
Perguntas comuns
Por que não consigo salvar uma supersérie?
Uma supersérie precisa ter pelo menos dois exercícios selecionados.
Por que uma supersérie desapareceu?
Se uma edição deixar uma supersérie com menos de dois exercícios, o LiftHer remove essa configuração de supersérie.
As superséries mudam meu histórico de exercícios?
Não. Elas mudam o fluxo do treino e o comportamento do descanso. As séries concluídas ainda pertencem aos seus exercícios.