Inserir peso, repetições e tempo corretamente
Entenda como registrar diferentes tipos de resultado de exercício.
Bons registros deixam seu histórico mais útil. Registre a carga e as repetições ou o tempo do mesmo jeito em cada treino. Assim, o LiftHer consegue comparar seu progresso, calcular o volume e estimar sua força de forma consistente.
A maioria dos exercícios de força usa peso e repetições. Exercícios cronometrados e estáticos usam peso e seg. Alguns exercícios também têm opções especiais para peso assistido, peso corporal ou resistência inicial.
Inserir uma série normal de força
- Abra o treino ativo.
- Toque no exercício que você está fazendo.
- Insira o peso na sua unidade de peso atual.
- Insira o número de repetições.
- Toque no botão de confirmação da série.
Use sempre a mesma convenção de peso para o mesmo exercício. A consistência é mais importante do que a convenção que você escolher.
Halteres, barras e máquinas
Em exercícios com halteres, insira o peso de um halter se é assim que você pensa no movimento. Por exemplo, um supino com halteres usando dois halteres de 25 kg pode ser registrado como 25 kg. Continue usando essa convenção para manter seu histórico comparável.
Em exercícios com barra, insira o peso total levantado, incluindo a barra se você quiser que o registro represente a carga real. Em máquinas com anilhas, insira o peso carregado do mesmo jeito todas as vezes. Se a máquina tiver uma resistência inicial relevante, use Resistência inicial... em Mais... no exercício.
Peso corporal, peso assistido e peso extra
Em movimentos com peso corporal, insira 0 se você usou apenas o peso do corpo. Se adicionar peso, insira o peso extra. Se o exercício for assistido, o cabeçalho da série marca o peso como assistido, e o valor inserido representa assistência em vez de carga extra.
Em exercícios unilaterais, use uma convenção consistente. Muitas pessoas registram o peso usado em um lado e as repetições feitas por lado.
Exercícios cronometrados e estáticos
- Abra o exercício.
- Toque em Mais....
- Toque em Usar tempo em vez de repetições se o exercício deve ser cronometrado.
- Insira a carga, se necessário.
- Insira a duração em seg.
- Toque no botão de iniciar para começar a série cronometrada.
- Toque no botão de confirmação quando a série terminar.
Para voltar, toque em Mais... e depois em Usar repetições em vez de tempo.
Usar a calculadora de anilhas
Quando um exercício aceita carga com anilhas, a linha da série pode mostrar a calculadora de anilhas. Use-a para converter um peso total desejado em anilhas para a barra ou para a máquina. A série ainda salva o valor final de peso que você inserir.
Como os registros afetam o progresso
Séries de trabalho concluídas são usadas para volume, recordes pessoais, histórico e 1RM estimada quando o exercício não é baseado em tempo. Exercícios cronometrados usam carga-tempo em vez de volume normal e não mostram 1RM estimada.
Séries de aquecimento e drop sets ficam no histórico, mas são marcadas de forma diferente das séries de trabalho normais. Para tipos de série e superséries, veja Usar superséries, séries de aquecimento e drop sets.
Perguntas comuns
Devo incluir o peso da barra?
Use a convenção que você quer comparar depois. Se você incluir a barra no supino hoje, inclua também da próxima vez.
O peso dos halteres deve ser de um halter ou dos dois somados?
Use um halter se é assim que você escolhe os pesos na academia. O importante é manter a mesma convenção para esse exercício.
Por que minha 1RM estimada não mudou?
A 1RM estimada usa séries de trabalho concluídas com peso e repetições. Séries cronometradas, séries vazias e alguns tipos de série que não são de trabalho não a atualizam do mesmo jeito.