Usar superseries, series de calentamiento y series descendentes
Organiza tipos de series avanzadas durante un entrenamiento.
Los tipos de series avanzadas ayudan a que tu entrenamiento se adapte a cómo entrenas de verdad. Usa superseries cuando agrupes ejercicios, series de calentamiento antes de las series más pesadas y series descendentes cuando bajes la carga después de una serie dura.
Estos ajustes se guardan con el entrenamiento o plan de entrenamiento actual. Las series completadas siguen apareciendo en el historial, pero LiftHer trata los tipos de serie de forma distinta para la progresión y las estadísticas.
Crear una superserie
- Abre un ejercicio en el entrenamiento.
- Toca Más....
- Toca Crear superserie....
- En la hoja Superserie, elige al menos dos ejercicios.
- Elige Después de la ronda o Entre ejercicios en Descanso.
- Activa o desactiva Avance automático.
- Toca el botón de confirmación.
Al crear una superserie desde un ejercicio, LiftHer preselecciona ese ejercicio y el siguiente ejercicio válido cuando es posible. Puedes cambiar los ejercicios seleccionados antes de guardar.
Editar o quitar una superserie
- Abre un ejercicio que ya esté en la superserie.
- Toca Más....
- Toca Editar superserie....
- Cambia los ejercicios seleccionados, el comportamiento de Descanso o Avance automático.
- Toca el botón de confirmación.
Para quitar un ejercicio del grupo, toca Quitar de la superserie desde el menú Más... de ese ejercicio. Para eliminar todo el grupo, abre Editar superserie... y toca Eliminar superserie.
Añadir o mover ejercicios entre superseries
Si un ejercicio no está en una superserie, toca Más... y luego Añadir a superserie... para añadirlo a un grupo existente. Si ya está en una superserie y existe otro grupo, toca Mover a superserie....
Los ejercicios de una superserie siguen el orden de ejercicios del entrenamiento. Reordena los ejercicios en el entrenamiento o plan si quieres que la ronda de la superserie siga otro orden.
Descanso y avance automático
Después de la ronda inicia el descanso después de completar una serie de cada ejercicio de la superserie. Entre ejercicios inicia el descanso entre los ejercicios del grupo.
Cuando Avance automático está activado, LiftHer pasa al siguiente ejercicio pendiente de la superserie después de completar una serie. Desactívalo si prefieres elegir los ejercicios manualmente.
Marcar series de calentamiento y series descendentes
- Abre el ejercicio.
- Toca la serie que quieres cambiar.
- Toca Convertir en serie de calentamiento para marcarla como calentamiento.
- Toca Convertir en serie de trabajo para volver a cambiarla.
- Toca Marcar como serie descendente para marcarla como serie descendente.
Las series de calentamiento pueden usar un descanso reducido si Reducir descanso para series de calentamiento está activado en los ajustes del temporizador de descanso. Las series descendentes se guardan como series descendentes en tu historial.
Comportamiento importante
Las superseries forman parte del entrenamiento o plan donde las creas. Si creas o editas una superserie durante un entrenamiento activo, ese cambio pertenece a la sesión actual. Edita el plan guardado por separado si quieres tener la misma superserie la próxima vez.
Las series de trabajo, las series de calentamiento y las series descendentes se guardan todas, pero se etiquetan de forma distinta para que tu historial de entrenamiento sea claro. Para introducir valores correctamente, consulta Introducir pesos, repeticiones y tiempo correctamente.
Preguntas frecuentes
¿Por qué no puedo guardar una superserie?
Una superserie necesita al menos dos ejercicios seleccionados.
¿Por qué ha desaparecido una superserie?
Si al editar una superserie queda con menos de dos ejercicios, LiftHer elimina esa configuración de superserie.
¿Las superseries cambian mi historial de ejercicios?
No. Cambian el flujo del entrenamiento y el comportamiento del descanso. Las series completadas siguen perteneciendo a sus ejercicios.