Supersätze, Aufwärmsätze und Dropsätze verwenden

Erweiterte Satztypen während eines Workouts organisieren.

Mit erweiterten Satztypen kannst du dein Workout so gestalten, wie du tatsächlich trainierst. Nutze Supersätze für zusammengehörige Übungen, Aufwärmsätze vor schwereren Sätzen und Dropsätze, wenn du nach einem anstrengenden Satz das Gewicht reduzierst.

Diese Einstellungen werden mit dem aktuellen Workout oder Trainingsplan gespeichert. Abgeschlossene Sätze erscheinen weiterhin im Verlauf, aber LiftHer behandelt Satztypen für Fortschritt und Statistiken unterschiedlich.

Einen Supersatz erstellen

1. Öffne eine Übung im Workout.
2. Tippe auf Mehr ....
3. Tippe auf Supersatz erstellen ....
4. Wähle im Bereich Supersatz mindestens zwei Übungen aus.
5. Wähle für Pause die Option Nach der Runde oder Zwischen den Übungen.
6. Aktiviere oder deaktiviere Automatisch weiter.
7. Tippe auf die Häkchen-Schaltfläche.

Wenn du einen Supersatz aus einer Übung heraus erstellst, wählt LiftHer nach Möglichkeit diese Übung und die nächste passende Übung vorab aus. Du kannst die ausgewählten Übungen vor dem Speichern ändern.

Nach dem Speichern zeigen Übungen derselben Gruppe im Workout dieselbe Supersatznummer.

Einen Supersatz bearbeiten oder entfernen

Während eines aktiven Workouts:

1. Öffne eine Übung im Supersatz.
2. Tippe auf Mehr ....
3. Tippe auf Supersatz bearbeiten ....
4. Ändere die Übungen, Pause oder Automatisch weiter.
5. Tippe auf die Häkchen-Schaltfläche.

Halte in einem gespeicherten Trainingsplan eine Übung im Supersatz gedrückt und tippe dann auf Supersatz bearbeiten ....

Um während eines aktiven Workouts eine einzelne Übung zu entfernen, öffne sie, tippe auf Mehr ... und dann auf Aus Supersatz entfernen. Halte in einem gespeicherten Trainingsplan die Übung gedrückt und tippe dann auf Aus Supersatz entfernen. Besteht der Supersatz nur aus zwei Übungen, wird beim Entfernen einer Übung der gesamte Supersatz gelöscht.

Um die gesamte Gruppe zu löschen, öffne Supersatz bearbeiten ..., tippe auf Supersatz löschen und bestätige.

Übungen zu Supersätzen hinzufügen oder zwischen ihnen verschieben

Wenn eine Übung nicht Teil eines Supersatzes ist, tippe auf Mehr ... und dann auf Zu Supersatz hinzufügen ..., um sie einer bestehenden Gruppe hinzuzufügen. Ist sie bereits Teil eines Supersatzes und es gibt eine weitere Gruppe, tippe auf In Supersatz verschieben ....

Die Übungen eines Supersatzes folgen der Übungsreihenfolge im Workout. Sortiere die Übungen im Workout oder Trainingsplan neu, wenn die Übungen innerhalb einer Supersatzrunde in einer anderen Reihenfolge ausgeführt werden sollen.

Pause und automatisch weiter

Nach der Runde startet die Pause, nachdem du für jede Übung im Supersatz einen Satz abgeschlossen hast. Zwischen den Übungen startet die Pause zwischen den einzelnen Übungen.

Ist Automatisch weiter aktiviert, wechselt LiftHer nach einem abgeschlossenen Satz zur nächsten offenen Übung im Supersatz. Deaktiviere die Option, wenn du die Übungen lieber manuell auswählst.

Aufwärmsätze und Dropsätze markieren

1. Öffne die Übung.
2. Tippe auf den Satz, den du ändern möchtest.
3. Tippe auf In Aufwärmsatz umwandeln, um ihn als Aufwärmsatz zu markieren.
4. Tippe auf In Arbeitssatz umwandeln, um ihn wieder zurückzuändern.
5. Tippe auf Als Dropsatz markieren, um ihn als Dropsatz zu markieren.

Aufwärmsätze können eine verkürzte Pause nutzen, wenn Pause für Aufwärmsätze reduzieren in den Einstellungen für den Pausentimer aktiviert ist. Dropsätze werden in deinem Verlauf als Dropsätze gespeichert.

Wichtiges Verhalten

Supersätze gehören zu dem Workout oder Trainingsplan, in dem du sie erstellst. Wenn du einen Supersatz während eines aktiven Workouts erstellst oder bearbeitest, gilt die Änderung nur für die aktuelle Einheit. Bearbeite den gespeicherten Trainingsplan separat, wenn du denselben Supersatz beim nächsten Mal nutzen möchtest.

Arbeitssätze, Aufwärmsätze und Dropsätze werden alle gespeichert, aber unterschiedlich gekennzeichnet, damit dein Trainingsverlauf übersichtlich bleibt. Wie du Werte richtig eingibst, erfährst du unter Gewichte, Wiederholungen und Zeit richtig eingeben.

Häufige Fragen

Warum kann ich keinen Supersatz speichern?

Für einen Supersatz müssen mindestens zwei Übungen ausgewählt sein.

Warum ist ein Supersatz verschwunden?

Wenn nach dem Entfernen einer Übung weniger als zwei Übungen in der Gruppe bleiben, entfernt LiftHer diese Supersatz-Konfiguration.

Verändern Supersätze meinen Übungsverlauf?

Nein. Sie verändern den Ablauf des Workouts und das Pausenverhalten. Die abgeschlossenen Sätze bleiben weiterhin ihren jeweiligen Übungen zugeordnet.