Gewicht, Wiederholungen und Zeit richtig eingeben

Erfahre, wie du verschiedene Arten von Trainingsergebnissen erfasst.

Gute Einträge machen deinen Verlauf aussagekräftig. Erfasse Gewicht und Wiederholungen oder Zeit in jedem Training auf die gleiche Weise. So kann LiftHer deinen Fortschritt vergleichen, das Volumen berechnen und deine Kraft zuverlässig schätzen.

Bei den meisten Kraftübungen gibst du Gewicht und Wdh. ein. Bei Übungen auf Zeit und statischen Übungen gibst du Gewicht und Sek. ein. Einige Übungen behandeln unterstütztes Gewicht, Körpergewicht oder den Startwiderstand außerdem speziell.

Einen normalen Kraftsatz eingeben

1. Öffne das aktive Training.
2. Tippe auf die Übung, die du gerade machst.
3. Gib das Gewicht in deiner aktuellen Gewichtseinheit ein.
4. Gib die Anzahl der Wdh. ein.
5. Tippe beim Satz auf die Schaltfläche mit dem Häkchen.

Nutze für dieselbe Übung immer dieselbe Gewichtskonvention. Wichtiger als die gewählte Konvention ist, dass du sie beibehältst.

Kurzhanteln, Langhanteln und Maschinen

Bei Kurzhantelübungen kannst du das Gewicht einer einzelnen Hantel eingeben, wenn du die Übung so betrachtest. Ein Kurzhantel-Bankdrücken mit zwei 25-kg-Hanteln kannst du zum Beispiel mit 25 kg eintragen. Bleib bei dieser Konvention, damit dein Verlauf vergleichbar bleibt.

Bei Langhanteln gibst du das Gesamtgewicht ein, das du bewegst. Schließe die Hantelstange ein, wenn der Eintrag die tatsächliche Last abbilden soll. Bei scheibenbeladenen Maschinen trägst du das aufgelegte Gewicht jedes Mal auf dieselbe Weise ein. Hat die Maschine einen relevanten Startwiderstand, wähle bei der Übung unter Mehr ... die Option Startwiderstand ....

Körpergewicht, Unterstützung und Zusatzgewicht

Bei Körpergewichtsübungen gibst du 0 ein, wenn du nur dein Körpergewicht nutzt. Wenn du Gewicht hinzufügst, gibst du das Zusatzgewicht ein. Wird die Übung unterstützt ausgeführt, kennzeichnet die Satzüberschrift das Gewicht als Unterstützung. Der eingegebene Wert steht dann für die Unterstützung und nicht für zusätzliche Last.

Bei einseitigen Übungen solltest du eine einheitliche Konvention verwenden. Viele tragen das Gewicht für eine Seite und die Wiederholungen pro Seite ein.

Übungen auf Zeit und statische Übungen

1. Öffne die Übung.
2. Tippe auf Mehr ....
3. Tippe auf Zeit statt Wiederholungen verwenden, wenn die Übung zeitbasiert sein soll.
4. Gib bei Bedarf die Last ein.
5. Gib die Dauer in Sek. ein.
6. Tippe auf die Starttaste, um den zeitbasierten Satz zu beginnen.
7. Tippe auf die Schaltfläche mit dem Häkchen, wenn der Satz beendet ist.

Zum Zurückwechseln tippst du auf Mehr ... und anschließend auf Wiederholungen statt Zeit verwenden.

Den Scheibenrechner verwenden

Wenn eine Übung das Beladen mit Scheiben unterstützt, kann die Satzzeile den Scheibenrechner anbieten. Damit wandelst du ein gewünschtes Gesamtgewicht in Scheiben für die Hantel oder Maschine um. Der Satz speichert weiterhin den endgültigen Gewichtswert, den du eingibst.

So beeinflussen Einträge deinen Fortschritt

Abgeschlossene Arbeitssätze werden für Volumen, persönliche Rekorde, Verlauf und die geschätzte 1RM verwendet, sofern die Übung nicht zeitbasiert ist. Zeitbasierte Übungen verwenden statt des normalen Volumens Last mal Zeit und zeigen keine geschätzte 1RM an.

Aufwärmsätze und Dropsätze bleiben im Verlauf, werden aber anders als normale Arbeitssätze gekennzeichnet. Mehr zu Satztypen und Supersätzen findest du unter Supersätze, Aufwärmsätze und Dropsätze verwenden.

Häufige Fragen

Soll ich das Gewicht der Hantelstange einrechnen?

Nutze die Konvention, die du später vergleichen möchtest. Wenn du die Hantelstange heute beim Bankdrücken einrechnest, solltest du das beim nächsten Mal ebenfalls tun.

Soll ich bei Kurzhanteln das Gewicht einer Hantel oder beider zusammen eingeben?

Gib das Gewicht einer Hantel ein, wenn du im Fitnessstudio so deine Gewichte auswählst. Wichtig ist, dass du für diese Übung bei derselben Konvention bleibst.

Warum hat sich meine geschätzte 1RM nicht verändert?

Die geschätzte 1RM nutzt abgeschlossene Arbeitssätze mit Gewicht und Wiederholungen. Zeitbasierte Sätze, leere Sätze und einige Satztypen, die keine Arbeitssätze sind, aktualisieren sie nicht auf dieselbe Weise.