Usar el temporizador de descanso y las notificaciones
Configura la duración de los descansos y recibe avisos cuando sea hora de la siguiente serie.
El temporizador de descanso te ayuda a mantener el ritmo del entrenamiento después de completar series. Puede elegir una duración de descanso de forma automática, usar una duración fija, avisarte cuando termine el descanso y recordar cambios específicos para cada ejercicio.
El temporizador funciona durante entrenamientos activos cuando Temporizador de descanso está activado y quedan series por hacer.
Activar o desactivar el temporizador de descanso
- Toca la pestaña Ajustes.
- Toca Temporizador de descanso.
- Activa o desactiva Activar temporizador de descanso.
Cuando el temporizador está activado, LiftHer puede mostrar el progreso del descanso durante los entrenamientos y programar una alerta de descanso. Cuando está desactivado, las series completadas no inician el seguimiento del descanso.
Elegir la duración predeterminada
- Toca la pestaña Ajustes.
- Toca Temporizador de descanso.
- En Duración del descanso, elige Constante o Variable.
- Para Constante, ajusta Duración del descanso:.
- Para Variable, ajusta Descanso de baja intensidad: y Descanso de alta intensidad:.
Constante usa la misma duración para todos los ejercicios. Variable elige una duración según la intensidad del ejercicio y la mantiene entre los valores de baja y alta intensidad.
Usar descansos de calentamiento y específicos por ejercicio
Activa Reducir descanso en series de calentamiento cuando quieras que las series de calentamiento usen un descanso más corto. El descanso de calentamiento se calcula por separado del descanso normal de las series de trabajo.
Si cambias la duración actual del temporizador después de una serie, LiftHer puede ofrecerte guardar esa duración como el descanso predeterminado para ese ejercicio. Las duraciones guardadas por ejercicio aparecen en Duraciones de descanso específicas por ejercicio, donde puedes eliminarlas más tarde.
Para marcar series de calentamiento, consulta Usar superseries, series de calentamiento y drop sets.
Reiniciar o cambiar el temporizador
Después de completar una serie, el temporizador usa la siguiente duración de descanso recomendada. Si ya hay un temporizador en marcha, cambiar la duración actualiza el temporizador actual. Iniciar un nuevo descanso detiene el temporizador anterior y vuelve a empezar con la nueva duración.
El temporizador se reinicia cuando el entrenamiento empieza, termina o se cancela.
Notificaciones, sonido y vibración
Cuando termina el descanso, LiftHer reproduce el sonido del temporizador de descanso y hace una vibración de éxito mientras la app está activa. También programa una notificación ¡Descanso completado! con ¡Hora de machacar tu próxima serie! para que puedas recibir el aviso desde la pantalla bloqueada.
Las notificaciones necesitan permiso de iOS. Si las notificaciones están desactivadas, los ajustes de Temporizador de descanso muestran Activar notificaciones.
Apple Watch
Si usas la app para Apple Watch, el tiempo de descanso puede aparecer ahí durante los entrenamientos. Cuando hay un Watch enlazado disponible, Apple Watch: guardar automáticamente cambios de descanso puede guardar los cambios del tiempo de descanso hechos desde el Watch como valores predeterminados del ejercicio. Las duraciones de calentamiento y de series normales se guardan por separado.
Solucionar problemas con notificaciones que no aparecen
- Toca la pestaña Ajustes.
- Toca Temporizador de descanso.
- Confirma que Activar temporizador de descanso esté activado.
- Toca Activar notificaciones si aparece.
- Revisa los Ajustes de iOS y permite las notificaciones para LiftHer.
- Asegúrate de que el entrenamiento tenga series pendientes.
Si el temporizador está desactivado, el entrenamiento ha terminado o no quedan series pendientes, LiftHer cancela la notificación de descanso programada.
Preguntas frecuentes
¿Por qué el temporizador usó un descanso más corto?
Las series de calentamiento pueden usar un descanso reducido cuando Reducir descanso en series de calentamiento está activado. El descanso variable también puede elegir duraciones más cortas para ejercicios de menor intensidad.
¿Por qué volvió a aparecer mi descanso personalizado?
Si guardaste una duración para ese ejercicio, LiftHer la usa antes que el valor predeterminado general. Elimínala de Duraciones de descanso específicas por ejercicio para volver al ajuste normal.
¿Los ajustes del temporizador de descanso cambian entrenamientos antiguos?
No. Afectan al tiempo de descanso durante entrenamientos activos. No reescriben el historial de entrenamientos completados.