Starte dein erstes Workout

Lerne den grundlegenden Ablauf zum Starten, Eintragen und Speichern eines Workouts.

Dein erstes Workout kann mit einem gespeicherten Plan, einer fertigen Routine oder einer leeren Einheit starten. Wichtig ist nur: Starte die Einheit, füge die Übungen hinzu, die du brauchst, schließe mindestens einen Satz ab und beende das Workout, wenn du fertig bist.

So funktioniert es

Wenn du ein Workout aus einem Plan startest, erstellt LiftHer daraus ein eigenes aktives Workout. Dein Plan bleibt für dein nächstes Training erhalten.

Ein Freies Workout startet leer. Du fügst Übungen während des Trainings hinzu. Während des Workouts speichert LiftHer die aktive Einheit, aktualisiert deinen Fortschritt und kann abgeschlossene Sätze später für Verlauf, Diagramme und zukünftige Workout-Vorschläge nutzen.

Es kann immer nur ein Workout aktiv sein. Wenn bereits ein Workout aktiv ist, sind die Start-Buttons deaktiviert, bis du es beendest oder abbrichst.

Mit dem vorgeschlagenen Workout starten

Wenn du bereits einen Workout-Plan hast, kann LiftHer dir das nächste Workout vorschlagen.

1. Tippe unten in der Leiste auf den Tab Workouts.
2. Tippe unten bei den Aktionen auf Push Day starten, falls es angezeigt wird.
3. Das aktive Workout öffnet sich mit den Übungen aus diesem Plan.

Wenn dies dein allererstes geplantes Workout ist, zeigt der Tab Workouts eine Karte mit Dein Plan ist bereit!. Tippe auf dieser Karte auf Workout Push Day starten, um loszulegen.

Ein leeres Workout starten

Nutze diese Option, wenn du trainieren möchtest, ohne vorher einen Plan vorzubereiten.

1. Tippe unten in der Leiste auf den Tab Workouts.
2. Tippe auf Freies Workout.
3. Tippe im Fenster auf Freies Workout starten.
4. Tippe auf Übung hinzufügen.
5. Wähle die Übung aus, die du machen möchtest.

Du kannst später weitere Übungen über den Workout-Bildschirm hinzufügen.

Mit einer fertigen Routine starten

Wenn du noch keine Workouts hast, zeigt der Tab Workouts Routinen entdecken an.

1. Tippe auf Routinen entdecken.
2. Wähle eine Routine aus.
3. Tippe auf die Routine, um die Details anzusehen.
4. Starte das Workout, das du machen möchtest, oder füge die Routine deinem Workout-Plan hinzu.

Mehr zum Bearbeiten von Plänen findest du unter Workout-Pläne erstellen und bearbeiten.

Deinen ersten Satz eintragen

Jede Übung zeigt Zeilen für ihre Sätze. Die Spalten hängen vom Übungstyp ab. Die meisten Kraftübungen zeigen aber kg oder lb und Wdh. an.

1. Gib das Gewicht für den Satz ein.
2. Gib die Wiederholungen ein.
3. Tippe am Ende der Satzzeile auf den Haken.

Nachdem ein Satz abgeschlossen ist, aktualisiert LiftHer den Workout-Fortschritt und kann die Pausenerfassung starten, wenn du sie in deinen Einstellungen nutzt.

Eine weitere Übung hinzufügen

1. Tippe auf Übung hinzufügen.
2. Wähle die Übung aus.
3. Trage deine Sätze wie gewohnt weiter ein.

Übungen, die du während des Workouts hinzufügst, gehören zu diesem aktiven Workout. Wenn du aus einem Plan gestartet bist, wird der ursprüngliche Plan dadurch nicht automatisch geändert.

Beenden oder abbrechen

Wenn du fertig bist, tippe unten auf der Übungsseite auf Workout beenden. Die Abschlussseite des Workouts öffnet sich. Tippe erneut auf Workout beenden und bestätige.

Wenn einige Übungen noch nicht abgeschlossen sind, fragt LiftHer vor dem Speichern nach einer Bestätigung. Wenn du die Einheit nicht behalten möchtest, tippe stattdessen auf Workout abbrechen. Beim Abbrechen wirst du gewarnt, dass dein Fortschritt verloren geht.

Wichtiges Verhalten

Beim Beenden wird das Workout in deinem Verlauf gespeichert. Abgeschlossene Sätze können für Fortschrittsdiagramme, Muskelerholung, persönliche Rekorde und zukünftige Workout-Werte verwendet werden.

Wenn du aus einem Workout-Plan startest, wird der Plan in eine Workout-Einheit kopiert. Änderungen, die du während des Eintragens machst, gehören zu dieser Einheit. Das Bearbeiten von Plänen erfolgt separat.

Wenn du das aktive Workout-Fenster schließt, wird das Workout nicht automatisch beendet. Tippe auf die Leiste für das aktive Workout, um weiterzumachen, es zu beenden oder es abzubrechen.

Häufige Fragen

Brauche ich zuerst einen Workout-Plan?

Nein. Nutze Freies Workout, wenn du sofort starten und Übungen während des Trainings hinzufügen möchtest.

Warum kann ich kein weiteres Workout starten?

LiftHer erlaubt immer nur ein aktives Workout gleichzeitig. Beende oder brich zuerst das aktuelle Workout ab.

Kann ich ein gespeichertes Workout später bearbeiten?

Ja. Abgeschlossene Workouts erscheinen in deinem Verlauf. Öffne ein abgeschlossenes Workout, um die Details anzusehen und bei Bedarf Änderungen vorzunehmen.