Sigue tu progreso, recuperación muscular y equilibrio de entrenamiento
Usa gráficos y datos para entender cómo está cambiando tu entrenamiento.
Explicación breve
Usa Análisis para entender cómo cambia tu entrenamiento con el tiempo. Puede mostrar tu constancia, el progreso en ejercicios, tendencias de fuerza, gráficos de medidas y recuperación muscular en una sola pantalla personalizable.
Cómo funciona
La pantalla Análisis se compone de secciones. Por defecto, incluye Resumen muscular, Calendario de entrenamientos y Tendencia de fuerza, a menos que las elimines. Puedes añadir más secciones con Añadir sección, cambiar su orden con Subir y Bajar, o eliminar una sección con Eliminar gráfico o Eliminar sección.
Los gráficos de ejercicios usan el historial de entrenamientos que has registrado. Los gráficos de medidas usan los valores de Medidas. La figura muscular usa tus entrenamientos terminados para resaltar la recuperación, el equilibrio de entrenamiento o los cambios de fuerza, según la vista seleccionada.
Añadir una sección de Análisis
- Toca la pestaña Análisis.
- Toca Añadir sección.
- En el menú, toca la sección que quieres añadir.
- Si eliges Progreso del ejercicio, selecciona un ejercicio.
- Si eliges Medida, selecciona la medida que quieres ver en el gráfico.
Las secciones disponibles incluyen Resumen muscular, Tendencia de fuerza, Progreso del ejercicio, Medida, Entrenamientos por semana, Mapa de calor de entrenamientos y Calendario de entrenamientos. Entrenamientos por semana y Mapa de calor de entrenamientos aparecen cuando tienes al menos un entrenamiento terminado.
Ver el progreso de un ejercicio
Añade Progreso del ejercicio cuando quieras un gráfico dedicado a un solo ejercicio. El gráfico usa el historial registrado de ese ejercicio, así que será más útil cuando hayas hecho el mismo ejercicio varias veces.
Toca el encabezado del gráfico del ejercicio para abrir sus detalles. Desde ahí puedes revisar el ejercicio y su historial con más detalle.
Entender la Tendencia de fuerza
Tendencia de fuerza destaca ejercicios clave con datos recientes suficientes. Compara el rendimiento reciente con entrenamientos anteriores de las últimas 8 semanas y muestra si los ejercicios seleccionados están mejorando, se mantienen estables o están bajando.
Si no hay suficiente historial repetido de ejercicios, la sección muestra Tendencia de fuerza necesita más entrenamientos. Registra algunas sesiones más con los mismos ejercicios para que la tendencia esté disponible.
Entender el equilibrio de entrenamiento
Resumen muscular puede mostrar distintas vistas de tu entrenamiento:
- Músculos más recuperados
- Músculos menos recuperados
- Músculos más entrenados
- Músculos menos entrenados
- Mayores mejoras de fuerza
- Mayores pérdidas de fuerza
En las vistas de músculos entrenados y cambios de fuerza, usa el selector de periodo para cambiar entre Últimos 7 días, Últimos 14 días, Últimos 28 días y Últimos 3 meses.
Entender los colores de recuperación muscular
La recuperación muscular se calcula a partir de tus entrenamientos terminados y los músculos que trabajaste en ellos. Los músculos entrenados más recientemente aparecen como menos recuperados. Los músculos que llevan más tiempo sin un entrenamiento relevante aparecen como más recuperados.
La estimación de recuperación es una guía de entrenamiento, no una medición médica. El sueño, las agujetas, la alimentación, una enfermedad y la intensidad del entrenamiento pueden hacer que tu recuperación real se sienta diferente a la estimación de la app.
Ver gráficos semanales y mapas de calor
Añade Entrenamientos por semana para ver tu frecuencia semanal de entrenamientos en un gráfico. Añade Mapa de calor de entrenamientos para ver la actividad de entrenamiento por días en una vista compacta tipo calendario. Usa Calendario de entrenamientos si quieres una vista de calendario más sencilla con las fechas de tus entrenamientos completados.
Estas secciones se basan en entrenamientos terminados. Los entrenamientos planificados y los entrenamientos cancelados no cuentan como historial de entrenamiento completado.
Preguntas frecuentes
¿Por qué un gráfico está vacío?
El gráfico necesita historial que coincida. Los gráficos de ejercicios necesitan series registradas para ese ejercicio, los gráficos de medidas necesitan valores guardados y Tendencia de fuerza necesita entrenamientos recientes repetidos con los mismos ejercicios.
¿Puedo personalizar el orden?
Sí. Usa el menú de sección en un gráfico y toca Subir o Bajar. El orden se guarda para la pantalla Análisis.
¿Por qué la recuperación no coincide con cómo me siento?
La recuperación se estima a partir del historial de entrenamientos. No puede conocer todos los factores que afectan a tu cuerpo, así que úsala junto con cómo te sientes durante los calentamientos y en tu día a día.