Como o LiftHer mede o impacto do seu treino: um guia simples sobre séries eficazes
O que é uma série eficaz?
Uma série eficaz é um jeito mais inteligente de contar o trabalho que você faz para cada músculo durante os treinos. Não é só sobre quantas séries você faz, mas sobre como cada série impacta diferentes músculos.
Imagine que você está fazendo barra fixa:
- O principal músculo trabalhado são as dorsais (100%).
- Seus bíceps também entram em ação, mas menos (50%).
No LiftHer, uma série de barra fixa contaria como:
- 1 série eficaz para as dorsais.
- 0,5 série eficaz para os bíceps.
O app faz isso para todos os exercícios e soma tudo, te dando:
- Total de séries: apenas o número de séries que você fez, simples assim.
- Séries Efetivas por Músculo: Um detalhamento completo, mostrando quanto cada músculo realmente trabalhou.
O que fazer com essas informações?
Olhe para suas séries efetivas para entender quais músculos você está focando. Se você vê 20 séries efetivas para o peito, mas só 15 para os tríceps, talvez seja hora de equilibrar no próximo treino.
Por que isso importa?
- Melhor Foco: Saiba quais músculos você está realmente trabalhando.
- Treinos Equilibrados: Evite exagerar em alguns músculos e negligenciar outros.
- Planos de Treino: Tenha treinos que combinam mais com você.
Resumo
Séries efetivas dão uma visão mais clara e inteligente do seu treino. Elas ajudam você a saber o quanto cada músculo está realmente trabalhando, para melhorar seus treinos e deixá-los mais equilibrados.
Lembre-se, essas proporções musculares são aproximadas e podem variar dependendo da sua forma e técnica. Então, as séries efetivas são uma medida útil, porém aproximada.