A importância do 1RM e como o LiftHer calcula

One Repetition Maximum, ou 1RM, é um conceito-chave no treinamento de força. Em resumo, é o peso máximo que você consegue levantar para uma única repetição de um determinado exercício. Saber seu 1RM é crucial porque ajuda a avaliar seu nível de força, planejar seus treinos, acompanhar seu progresso e evitar overtraining ao definir limites seguros.

O LiftHer oferece um cálculo preciso e avançado do seu 1RM usando a fórmula de Epley, amplamente aceita. Esse cálculo é mais completo e mais próximo da realidade de como a maioria treina, onde energia e força podem oscilar entre as séries.

Aqui vai uma versão simplificada de como funciona o cálculo de 1RM do LiftHer:

1. O app calcula um 1RM preliminar para cada série que você realiza usando a fórmula de Epley, reconhecida pela precisão em estimar a força máxima.
2. Por fim, o app seleciona o maior 1RM calculado entre todas as séries como o seu 1RM geral.

Conhecer seu 1RM, graças ao algoritmo avançado do LiftHer, pode fornecer insights valiosos sobre seu treino. Ajuda você a ultrapassar limites com segurança, identificar pontos de melhoria e comemorar quando alcançar novos marcos de força. Além disso, saber seu 1RM é útil ao aumentar a carga nos seus treinos, pois ajuda a determinar quantas séries fazer, garantindo que seu 1RM se mantenha consistente.

Lembre-se: seja você iniciante na jornada fitness ou atleta experiente, o LiftHer está aqui para oferecer as análises que ajudam a entender melhor seu desempenho e atingir suas metas com eficiência.