Entendendo o cálculo das métricas de composição corporal

Fitness é mais do que só queimar calorias e ganhar músculo. É sobre entender seu corpo e como ele muda ao longo do tempo. O LiftHer oferece várias medições essenciais que dão uma visão mais completa da composição do seu corpo: porcentagem de gordura corporal, Índice de Massa Livre de Gordura (FFMI), Índice de Massa Corporal (IMC) e massa magra. Este artigo explica como o app calcula cada uma dessas métricas, tornando mais acessível o entendimento desses cálculos que parecem complexos.

Porcentagem de gordura corporal

A porcentagem de gordura corporal é uma métrica crucial que representa a proporção do seu peso total que é composta por gordura. É um indicador mais preciso da sua forma física do que o peso isolado, pois leva em conta variações na massa muscular. Manter uma porcentagem de gordura corporal saudável pode reduzir o risco de vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

No LiftHer, a porcentagem de gordura corporal é calculada usando um método baseado no teste de dobras cutâneas de 3 pontos de Jackson & Pollock. Esse método é amplamente reconhecido e validado pela comunidade científica pela sua precisão e confiabilidade. Veja como é calculado:

• Para homens, o LiftHer usa um algoritmo ajustado internamente que incorpora medições de quatro dobras cutâneas: peitoral, abdominal, coxa e suprailíaca (logo acima do osso do quadril). As medições são combinadas e ajustadas com multiplicadores específicos antes de serem elevadas ao quadrado. O valor resultante é então inserido em uma fórmula que considera a idade, refletindo o fato de que a composição corporal tende a mudar com o tempo. Por fim, é aplicada uma correção para compensar possíveis erros nas medições das dobras.

• Para mulheres, a fórmula usa medições de três dobras cutâneas: tríceps, suprailíaca e coxa. Assim como na fórmula para homens, essas medições são combinadas, elevadas ao quadrado e ajustadas pela idade. O fator de correção também é aplicado da mesma forma.

A fórmula de 3 pontos de Jackson & Pollock é altamente valorizada pela sua precisão na estimativa da porcentagem de gordura corporal. Pesquisas publicadas no Journal of Sports Medicine (1) concluíram que esse método oferece uma estimativa válida de gordura corporal para homens e mulheres quando comparado a métodos de medição mais diretos.

No entanto, é importante notar que, como todos os métodos de estimativa, a fórmula Jackson & Pollock de 3 pontos pode não ser 100% precisa para todas as pessoas, especialmente aquelas com características corporais únicas. Sempre vale a pena consultar um profissional de saúde ou de fitness para a análise mais precisa de gordura corporal.

Índice de Massa Corporal (IMC)

O IMC é um índice conhecido e amplamente utilizado que classifica o status de peso de uma pessoa. Ele é calculado dividindo o peso em quilogramas pela altura em metros ao quadrado. O número resultante pode indicar se a pessoa está abaixo do peso, com peso normal, com sobrepeso ou obesa.

No LiftHer, seu IMC é calculado sempre que suas medidas de altura ou peso são atualizadas, garantindo que ele sempre reflita seu status atual. Esse cálculo é simples e amplamente reconhecido por organizações de saúde no mundo todo (2).

Massa Magra

Massa magra é o peso de tudo no seu corpo que não é gordura: ossos, músculos, órgãos e água corporal. Conhecer sua massa magra pode ajudar você a entender quanto do seu peso é músculo, o que pode ser útil se você quer ganhar massa muscular ou perder gordura.

No LiftHer, sua massa magra é calculada pegando sua massa corporal total e subtraindo sua gordura corporal total, que é sua massa corporal multiplicada pela sua porcentagem de gordura corporal. Isso dá uma estimativa do peso de todos os tecidos não gordurosos do seu corpo (3).

Índice de Massa Livre de Gordura (FFMI)

O FFMI é uma medida de quanta massa muscular você tem em relação à sua altura. Ele leva em conta a massa livre de gordura (músculo magro) no seu corpo e a compara com sua altura, oferecendo uma medida mais precisa de muscularidade do que o IMC para quem tem muita massa muscular, como atletas.

Veja como o LiftHer calcula o FFMI:

1. Calcula a massa magra total subtraindo a gordura corporal total da massa corporal total. Isso é feito pegando a porcentagem de gordura corporal e dividindo por 100, depois multiplicando pela massa corporal total. O resultado é então subtraído da massa corporal total.

2. Em seguida, o app calcula o FFMI usando a massa magra total e sua altura. Ele divide a massa magra total pelo quadrado da sua altura (em metros). No entanto, diferente do cálculo simples do IMC, a fórmula do FFMI inclui um fator de normalização para considerar a diferença de muscularidade em alturas variadas. Esse fator de normalização é calculado como 6.1 * (1.8 - height in meters).

O valor de FFMI resultante dá uma boa indicação da sua massa muscular em relação à sua altura.

Esses cálculos são baseados em uma abordagem do estudo "Interpretação da composição corporal. Contribuições do índice de massa livre de gordura e do índice de massa de gordura corporal" (2003) (4). Esse estudo demonstrou que o FFMI é uma medida mais precisa de massa muscular do que o IMC em populações atléticas e não atléticas. E também em diretrizes clínicas sobre identificação, avaliação e tratamento do sobrepeso e da obesidade em adultos: The evidence report. (1998). National Institutes of Health (5).