Um supino no cabo.
- +Fornece tensão constante
- +Bom para ativação muscular
- +Resistência ajustável
- –Risco de lesão nos ombros se feito incorretamente
Este exercício foca em:
Peito
Parte Média do Peito
Parte Superior do Peito
Parte Inferior do Peito
Serrátil
Ombros
Deltóides Frontais
–
Tríceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste as polias na altura média do peito e prenda alças simples
- Segure as alças, dê um passo à frente para uma base escalonada, com leve inclinação do tronco
- Comece com as mãos perto do peito, cotovelos ligeiramente abaixo dos ombros, punhos alinhados
- Trave o core e puxe as escápulas para baixo e para trás
- Empurre para a frente em um leve arco até os braços ficarem quase esticados, peito alto
- Pause e retorne devagar até sentir alongar o peito, mantendo a tensão
- Expire ao empurrar, inspire ao retornar
- Use um peso que você consiga controlar; evite abrir os cotovelos e deixar a pilha bater