Este exercício foca na cabeça longa dos tríceps, muitas vezes negligenciada, garantindo um desenvolvimento equilibrado do braço.
- +Isole os tríceps de forma eficaz
- +Fácil ajuste de peso
- +Menos tensão nos cotovelos do que pesos livres
- –Pode causar tensão nos punhos se feito de forma errada
- –Requer boa forma para isolar os tríceps
Este exercício foca em:
–
Tríceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Coloque uma corda na polia baixa, fique de costas para a máquina e segure as duas pontas com pegada neutra
- Dê um passo à frente em base escalonada e incline-se levemente, braços erguidos, cotovelos ao lado das orelhas
- Comece com a corda atrás da cabeça, antebraços inclinados para a frente; firme o core, não arqueie as costas
- Mantendo os cotovelos fixos, estenda os braços até travar os cotovelos; separe a corda suavemente no topo
- Controle a descida, deixando a corda ir atrás da cabeça para um alongamento completo de tríceps
- Expire ao estender, inspire ao descer
- Erros comuns: abrir os cotovelos, mexer os ombros, usar embalo ou carregar peso demais