Um exercício na máquina que foca nos deltoides posteriores e na parte superior das costas.
- +Isola os deltoides traseiros de forma eficaz
- +Fácil pros iniciantes usarem
- +Pode ajudar a melhorar a postura
- –Pode ser pesado pros ombros se não feito direito
- –Pode não oferecer resistência suficiente para usuários avançados
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
Deltóides Laterais
Parte Superior das Costas
Trapézios
Dorsais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o assento para as manoplas ficarem na altura dos ombros; apoio de peito na altura do meio do tórax
- Sente-se de frente para o apoio, peito apoiado, pés no chão, coluna neutra
- Segure as manoplas; cotovelos relaxados, punhos alinhados
- Deixe os ombros para baixo e para trás; firme o core
- Abra os braços em arco amplo, conduzindo com os cotovelos; contraia as escápulas
- Pare quando as mãos estiverem alinhadas aos ombros; não exagere no alcance nem balance
- Volte devagar, com controle; expire na volta, inspire ao retornar; não encolha os ombros nem deixe os pesos baterem