Este é um exercício de ombro que foca nos deltoides frontais e também envolve a parte superior do peito.
- +Isole os deltoides anteriores
- +Fornece tensão constante
- +Permite movimentos controlados
- –Requer forma adequada para evitar lesões
- –Pode levar a desequilíbrios no ombro se feito em excesso
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Frontais
Deltóides Laterais
Manguito Rotador
Peito
Parte Superior do Peito
Serrátil
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste um cabo na roldana mais baixa com uma única manopla
- Fique de costas para a pilha, manopla em uma mão, cabo entre as pernas
- Pés na largura do quadril, leve flexão dos joelhos, core firme, peito erguido, ombros para baixo
- Pegada neutra, leve flexão no cotovelo; não travar
- Eleve a manopla à frente até a altura dos ombros; faça uma breve pausa
- Abaixe devagar, com controle, até o início; evite balançar
- Expire ao subir, inspire ao descer
- Use carga leve a moderada; mantenha o tronco parado e evite inclinar para trás