Um exercício para ombros e parte superior das costas onde você puxa a barra na vertical até a altura do peito, liderando com os cotovelos.
- +Foca nos deltóides e trapézios de forma eficaz
- +Ótimo para hipertrofia da parte superior do corpo
- +Movimento fácil de aprender
- –Alto risco de lesão no ombro se executado de forma incorreta
- –Pode forçar os punhos
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Laterais
Deltóides Frontais
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
Parte Superior das Costas
Trapézios
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Stand tall, feet hip-width; hold a barbell with an overhand grip slightly wider than shoulders
- Trave o core, peito aberto, ombros para baixo e para trás
- Pull the bar straight up close to your body, leading with elbows high and out
- Keep wrists neutral under the bar; don’t let them fold inward
- Raise until elbows reach shoulder height (bar near mid-chest); don’t pull higher
- Keep neck long; avoid shrugging early or leaning back
- Lower slowly along the same path, arms straight at the bottom; exhale up, inhale down
- Use a light to moderate load; stop if you feel shoulder pinching