Um exercício para panturrilhas que usa faixas de resistência para um desafio único.
- +Fortalece os músculos da panturrilha de forma eficaz
- +Portátil e versátil
- +Pode ser feito em qualquer lugar
- –Pode não oferecer resistência suficiente para usuários avançados
- –Pode ser difícil manter o equilíbrio
- –Risco de lesão no tornozelo se não for feito corretamente
Este exercício foca em:
–
Panturrilhas
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Stand hip-width with the band under the balls of your feet. Hold the ends in your hands with light tension
- Stand tall, core braced, knees softly bent
- Press through the balls of your feet to lift your heels high
- Contraia as panturrilhas no topo por 1–2 segundos
- Lower your heels slowly to a full stretch; keep tension on the band
- Keep ankles straight; avoid rolling in or out and no bouncing
- Respire: expire na subida, inspire na descida
- Progress by shortening the band, using a thicker band, or doing single-leg reps