Um supino focado no tríceps feito com pegada fechada na Smith Machine.
- +Foco na força dos tríceps
- +Caminho da barra estável
- +Resistência ajustável
- –Menos ativação dos músculos estabilizadores
- –Caminho de movimento fixo
Este exercício foca em:
Peito
Parte Média do Peito
Parte Superior do Peito
Parte Inferior do Peito
Serrátil
–
Tríceps
Ombros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Posicione o banco sob a barra do Smith; ajuste os limitadores logo acima do peito
- Deite-se com os pés firmes no chão; olhos sob a barra; escápulas para trás e para baixo
- Pegada na largura dos ombros ou um pouco mais fechada; punhos alinhados; polegares envolvendo a barra
- Destrave e segure a barra sobre a parte baixa do peito; mantenha os antebraços verticais
- Inspire e desça até a parte baixa do peito/esterno; cotovelos recolhidos em 30–45 graus
- Toque de leve, então empurre pela mesma trajetória; expire; evite travar com força
- Mantenha o core firme e o glúteo no banco; controle o ritmo; recoloque no suporte com segurança