Uma versão em pé da flexão de punho reversa usando uma barra.
- +Foca nos extensores do antebraço
- +Melhora a força de pegada
- +Pode ser feito em pé para variar
- –Pode causar tensão no pulso se exagerar
- –Desafiante manter a forma correta
- –Requer controle cuidadoso da barra
Este exercício foca em:
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique ereto, pés na largura do quadril, core firme, ombros para baixo e para trás
- Segure uma barra à frente das coxas com pegada pronada (palmas para baixo), mãos na largura dos ombros
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo com uma leve flexão; antebraços imóveis o tempo todo
- Flexione apenas os punhos para cima, levando os nós dos dedos em direção aos antebraços
- Desça devagar além do neutro, deixando os punhos flexionarem para um alongamento completo
- Use pouco peso e ritmo controlado; nada de balanço nem encolher os ombros
- Expire ao erguer, inspire ao descer