Um exercício de isolamento que foca especificamente nos bíceps.
- +Foca nos bíceps de forma eficaz
- +Pode ser feito em qualquer lugar
- +Ajuda a melhorar a força dos braços
- –Pode forçar os pulsos se não feito corretamente
- –Pode ser difícil manter a forma correta
Este exercício foca em:
–
Bíceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique ereto, pés na largura do quadril, core firme
- Segure os halteres ao lado do corpo, palmas voltadas para frente, cotovelos próximos
- Mantenha os ombros para baixo e os punhos alinhados
- Eleve os pesos fazendo a flexão apenas dos cotovelos
- Contraia os bíceps no topo; não deixe os cotovelos avançarem
- Desça devagar até os braços ficarem estendidos, sem travar
- Expire na subida, inspire na descida; evite embalar ou usar as costas