Um exercício de desenvolvimento de ombros realizado usando uma máquina de cabo, oferecendo resistência constante.
- +Foca nos músculos dos ombros de forma eficaz
- +Permite movimento controlado e ativação muscular
- +Menos tensão nas articulações em comparação com pesos livres
- –Mais difícil de estabilizar em comparação com desenvolvimentos com halteres ou barras
- –Requer controle rigoroso para evitar excesso de impulso
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Frontais
Deltóides Laterais
Manguito Rotador
–
Tríceps
Peito
Parte Superior do Peito
Serrátil
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set two low pulleys with single handles at about hip level
- Grab handles, step forward, and stand tall with a slight staggered stance
- Bring handles to shoulder height, palms forward, elbows under wrists
- Brace your core and keep ribs down; don’t arch your lower back
- Press the handles up and slightly forward until arms are almost straight
- Pause briefly, then lower slowly to shoulder height with control
- Solte o ar ao pressionar para cima; inspire ao descer
- Keep wrists neutral and shoulders down; avoid flaring elbows wide