Esse exercício foca nos músculos das costas e também trabalha os bíceps e antebraços.
- +Ótimo para melhorar a força das costas e postura
- +Pode ser modificado para diferentes níveis de força
- +Permite uma ampla gama de movimento
- –Risco de lesão nas costas se feito incorretamente
- –Pode ser desafiador manter a forma adequada
Este exercício foca em:
Parte Superior das Costas
Dorsais
Trapézios
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
–
Bíceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Sente-se na remada baixa, pés na plataforma, joelhos levemente flexionados
- Segure o pegador (barra em V ou barra reta), braços estendidos, pegada neutra
- Sente-se ereto com coluna neutra; peito alto, ombros para baixo e para trás
- Trave o core; mantenha a caixa torácica sobre os quadris
- Puxe até as costelas inferiores, conduzindo com os cotovelos; una as escápulas
- Mantenha os punhos alinhados; não eleve os ombros nem se incline para trás
- Volte devagar, estendendo os braços e deixando as escápulas alcançarem à frente; solte o ar na puxada, inspire na volta