Um exercício de core feito em um estação de elevação de joelhos, também conhecida como Captain's Chair, onde você levanta as pernas para atingir os abdominais inferiores.
- +Alvo eficaz nos abdominais inferiores
- +Ajuda a fortalecer o core
- +Pode envolver os oblíquos com variações sutis
- –Requer acesso a um Captain's Chair ou equipamento similar
- –Pode forçar a lombar se não for feito corretamente
- –Pode ser difícil para iniciantes devido à força do core necessária
Este exercício foca em:
Core
Abd.
Oblíquos
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Step into the Captain’s Chair and place forearms on pads; grip handles lightly
- Press your back into the pad; shoulders down, chest up, legs hanging straight
- Brace your core and slightly tuck your pelvis
- Lift both legs together until hips are about 90 degrees (or knees bent for easier)
- Pause briefly at the top; keep hips from swinging
- Lower your legs slowly under control to the start
- Expire ao subir; inspire ao descer
- Avoid using momentum or arching your lower back