Um exercício que foca principalmente nos músculos posteriores da coxa e lombar.
- +Trabalha os isquiotibiais e lombar
- +Ajuda a melhorar a mobilidade do quadril
- +Pode ser feito com barra ou peso corporal
- –Risco de lesão lombar se feito incorretamente
- –Não é adequado para quem tem problemas nas costas
Este exercício foca em:
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
–
Lombar
–
Glúteos
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set a bar on a rack at mid-chest height; load light to start
- Place bar high across your upper back/traps, not on your neck; grip just outside shoulder width
- Stand with feet hip-width, toes forward; unlock your knees slightly
- Brace your core, keep your chest up, and maintain a neutral spine
- Hinge your hips back as if closing a door with your butt; keep shins nearly vertical
- Lower until you feel a hamstring stretch while your back stays flat; don’t round
- Drive hips forward to stand tall, squeezing glutes; exhale as you rise
- Common fixes: move slowly, keep the bar over mid-foot, and don’t dive-bomb the descent