Uma elevação lateral feita sentado com halteres para focar nos deltoides laterais e reduzir o balanço do corpo.
- +Enfatiza os deltoides laterais para dar largura aos ombros
- +A posição sentada reduz o uso de impulso
- +Treina ambos os ombros de forma equilibrada
- –Pode irritar os ombros se levantar demais ou rotacionar de forma incorreta
- –Exige cargas mais leves para bom controle
- –Participação limitada de outros músculos da parte superior do corpo
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Laterais
Deltóides Frontais
Manguito Rotador
Deltóides Traseiros
Parte Superior das Costas
Trapézios
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Sente-se ereto em um banco, pés no chão; firme o core, ombros para baixo e para trás
- Segure os halteres ao lado do corpo, palmas voltadas para dentro; leve flexão nos cotovelos, punhos alinhados
- Eleve os braços para as laterais (levemente à frente), conduzindo com os cotovelos
- Suba até a altura dos ombros; cotovelos um pouco acima dos punhos; não encolha os ombros
- Pause brevemente e desça devagar até o início; mantenha o tronco estável, sem balanço
- Expire ao subir, inspire ao descer; use carga leve a moderada e pare se sentir dor no ombro
