Este exercício foca na cabeça longa dos tríceps, muitas vezes negligenciada, garantindo um desenvolvimento equilibrado do braço.
- +Isole os tríceps de forma eficaz
- +Fácil ajuste de peso
- +Menos tensão nos cotovelos do que pesos livres
- –Pode causar tensão nos punhos se feito de forma errada
- –Requer boa forma para isolar os tríceps
Este exercício foca em:
–
Tríceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o cabo na polia baixa e prenda a corda. Escolha uma carga leve a moderada
- Fique de costas para a pilha. Segure a corda com pegada neutra e dê um passo à frente
- Deixe os pés alternados, firme o core e mantenha a coluna neutra
- Leve as mãos acima da cabeça, cotovelos perto da cabeça, braços superiores fixos e levemente inclinados à frente
- Estenda os cotovelos para endireitar os braços, abrindo as pontas da corda no topo
- Contraia os tríceps, então flexione devagar os cotovelos até sentir um alongamento profundo
- Solte o ar na extensão, inspire na volta. Controle cada repetição
- Evite abrir os cotovelos, arquear as costas ou usar balanço