Sentado em um banco, você alterna a rosca com halteres em cada braço.
- +Isola cada bíceps
- +Bom para identificar e corrigir desequilíbrios musculares
- +Suporte para lombar minimiza trapaça
- –Pode levar mais tempo já que você trabalha um braço de cada vez
Este exercício foca em:
–
Bíceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Sente-se ereto no banco; pés apoiados, core firme, ombros para baixo
- Segure um halter em cada mão ao lado do corpo; palmas voltadas para dentro
- Mantenha os cotovelos junto às costelas; braços superiores imóveis
- Flexione um halter, girando a palma para você conforme sobe
- Contraia os bíceps no topo; não dobre o punho
- Desça devagar até a extensão completa; depois alterne com o outro braço
- Expire na subida, inspire na descida; sem balanço — reduza a carga se a técnica quebrar