Movimento de dobradiça com faixa elástica para focar isquiotibiais e lombar.
- +Portátil e versátil
- +Fornece tensão constante durante todo o movimento
- +Suave para as articulações
- –Pode não oferecer resistência suficiente para usuários avançados
- –Risco de desgaste ou rompimento da faixa
- –Progresso limitado na carga
Este exercício foca em:
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
–
Lombar
–
Glúteos
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Stand on the band, feet hip‑width, loop it over your upper back/shoulders
- Soften your knees; brace your core; keep your back neutral
- Push your hips back like closing a car door; keep shins mostly vertical
- Hinge until you feel a strong hamstring stretch, chest stays proud
- Pause briefly; keep the band under tension
- Drive hips forward to stand tall, squeezing glutes
- Inhale to brace on the way down; exhale as you stand
- Avoid rounding your back or letting knees shoot forward