Uma variação do supino que foca nos músculos peitorais superiores.
- +Foca no peito superior e nos ombros de forma eficaz
- +Ajuda a desenvolver força e massa muscular
- +Oferece variação ao supino tradicional
- –Risco de lesão se a barra cair
- –Pode ser difícil levantar pesado sem um ajudante
Este exercício foca em:
Peito
Parte Superior do Peito
Parte Média do Peito
Serrátil
Ombros
Deltóides Frontais
–
Tríceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o banco para 30–45° de inclinação; deixe a barra no rack um pouco acima do alcance dos braços
- Deite com os pés planos e firmes; glúteos e parte superior das costas no banco
- Pegada um pouco mais larga que a largura dos ombros; punhos alinhados, polegares envolvendo a barra
- Puxe as escápulas para trás e para baixo; trave o core; leve arco na lombar
- Tire a barra e posicione sobre o peito superior; antebraços verticais, cotovelos sob os punhos
- Abaixe até a linha do peito superior/clavícula, cotovelos ~45–60°; toque leve, sem quicar
- Empurre para cima e levemente para trás sobre os ombros; mantenha as costas firmes e expire; use um spotter ou travas de segurança