Um exercício em máquina que foca nos abdominais
- +Isole os abs de forma eficaz
- +Resistência ajustável
- +Menos tensão no pescoço do que abdominais tradicionais
- –Pode não trabalhar os músculos profundos do core tão eficazmente quanto outros exercícios
- –Pode ser difícil ajustar para se adequar ao tipo de corpo
Este exercício foca em:
Core
Abd.
Oblíquos
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o assento para que os joelhos fiquem flexionados em ~90° e as almofadas apoiem no peito/ombros
- Segure as alças de leve; mantenha a coluna neutra e a caixa torácica baixa
- Trave o core como se fosse tossir
- Faça a flexão aproximando as costelas da pelve; mova a máquina com o abdômen, não com os braços
- Pause brevemente no pico da contração; evite puxar com quadris ou ombros
- Volte devagar ao início com controle; não deixe a pilha de peso bater
- Expire ao contrair, inspire ao retornar
- Comece leve, 10–15 repetições controladas; aumente a carga só se a técnica se mantiver rigorosa