Um exercício clássico com peso corporal que trabalha peito, ombros e tríceps.
- +Trabalha múltiplos músculos incluindo peito, tríceps e core
- +Não requer equipamento
- +Facilmente modificável para diferentes níveis de fitness
- –Pode ser difícil para iniciantes
- –Forma apropriada é necessária para evitar tensão nos pulsos e ombros
- –Não é tão efetivo para ganho de massa muscular
Este exercício foca em:
Peito
Parte Média do Peito
Parte Superior do Peito
Serrátil
–
Tríceps
Ombros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Start in a high plank: hands slightly wider than shoulders, arms straight
- Keep a straight line from head to heels; squeeze glutes and brace core
- Point fingers forward; screw palms into floor to set shoulders
- Lower your chest by bending elbows at ~45° to your body
- Go down until chest nearly touches floor or elbows reach 90°
- Press through palms to return to plank; exhale as you push up
- Keep neck neutral; don’t let hips sag or pike
- Too hard? Do knee or incline push-ups; too easy? Elevate feet