Um desenvolvimento de ombro realizado em pé usando a Smith Machine para maior estabilidade.
- +Permite focar nos músculos do ombro
- +Smith Machine oferece equilíbrio e controle
- +Fácil ajuste de peso
- –Limita o movimento natural
- –Reduz o envolvimento do core
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Frontais
Deltóides Laterais
–
Tríceps
Peito
Parte Superior do Peito
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste a barra na altura do alto do peito e coloque pouco peso; ajuste as seguranças logo abaixo do queixo
- Posicione-se sob a barra, pés na largura do quadril, leve base escalonada para equilíbrio
- Pegada um pouco fora da largura dos ombros, polegares envolvendo a barra, punhos alinhados
- Barra no alto do peito; cotovelos levemente à frente, sem abrir
- Trave core e glúteos; mantenha as costelas baixas e evite arquear a lombar
- Empurre a barra em trajetória reta, leve a cabeça um pouco para trás e depois “cabeça entre” no topo; pare um pouco antes de travar totalmente
- Desça sob controle até o queixo/alto do peito, mantendo os ombros para baixo e tensão nos deltoides
- Inspire na descida; expire ao pressionar