Este exercício foca nos músculos trapézio e permite um grande alcance de movimento.
- +Permite tensão constante nos músculos
- +Fácil ajuste de peso
- +Oferece um estímulo diferente dos encolhimentos tradicionais
- –Risco de forma incorreta devido ao peso pesado
- –Pode não focar nos músculos trapézio tão efetivamente quanto encolhimentos com halteres
Este exercício foca em:
Parte Superior das Costas
Trapézios
Ombros
Deltóides Laterais
Deltóides Traseiros
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Attach a straight bar to a low pulley; set weight light to moderate
- Stand tall, feet hip-width, bar in front, overhand grip shoulder-width
- Keep arms straight, chest up, neck neutral, core braced
- Shrug shoulders straight up toward ears; don’t roll or bend elbows
- Pause and squeeze traps at the top
- Lower shoulders slowly to a full stretch
- Exhale as you shrug up; inhale on the way down
- Use controlled reps; stop if it strains your neck