Esta variação do supino foca no peitoral superior e ombros de forma mais eficaz.
- +Permite uma maior amplitude de movimento do que o supino com barra
- +Pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares
- +Eficaz para focar no peitoral superior
- –Difícil de executar sem assistência ao levantar pesado
- –Risco de lesão no ombro se feito incorretamente
Este exercício foca em:
Peito
Parte Superior do Peito
Parte Média do Peito
Serrátil
Ombros
Deltóides Frontais
–
Tríceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o banco para 30–45° de inclinação
- Pise firme, leve arco, escápulas retraídas e para baixo
- Segure os halteres acima do peito, palmas para a frente, punhos alinhados
- Abaixe devagar até a parte superior do peito, cotovelos a ~45° do tronco
- Pare quando os halteres estiverem logo fora do peito, sem quicar
- Empurre para cima em leve arco, contraia o peito no topo sem bater os halteres
- Inspire na descida, expire ao empurrar
- Use carga controlada; evite cotovelos abertos e quadris levantados