Um exercício na máquina que foca nos músculos das costas.
- +Isola os músculos das costas de forma eficaz
- +Menos risco de lesão devido ao movimento controlado
- +Resistência ajustável
- –Não engaja os músculos estabilizadores tanto quanto pesos livres
- –Pode não oferecer resistência suficiente para levantadores avançados
Este exercício foca em:
Parte Superior das Costas
Dorsais
Trapézios
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
–
Bíceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o assento e o apoio de peito para que as manoplas fiquem na altura do meio do tronco
- Pés firmes, peito no apoio, coluna neutra, core firme
- Segure as manoplas com os punhos alinhados e ombros para baixo
- Comece retraindo as escápulas antes de dobrar os cotovelos
- Puxe os cotovelos em direção às laterais até as manoplas alcançarem as costelas; contraia as costas
- Abaixe o peso devagar, mantendo controle e ombros encaixados
- Mantenha o peito no apoio; não eleve os ombros nem arqueie a lombar
- Solte o ar ao puxar, inspire ao retornar