Uma variação do agachamento tradicional usando o aparelho Smith, oferecendo mais estabilidade para iniciantes.
- +Ótimo para iniciantes aprenderem a técnica correta de agachamento
- +Estabilidade da máquina permite foco em ativação muscular
- +Alternativa mais segura para levantamentos pesados
- –Pode levar a desenvolvimento de forma incorreta devido ao movimento fixo
- –Não envolve músculos estabilizadores tanto quanto pesos livres
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste os limitadores de segurança logo abaixo da sua profundidade de agachamento
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e uma leve base avançada sob a barra
- Posicione a barra sobre os trapézios altos, pegada um pouco mais larga que os ombros
- Desengate estendendo as pernas; trave o core e mantenha o peito erguido
- Desça sentando para trás e para baixo, joelhos acompanhando os pés
- Vá até as coxas ficarem paralelas (ou tão baixo quanto for confortável) sem perder a forma
- Suba empurrando pelos calcanhares, mantendo o tronco ereto
- Inspire na descida, expire na subida; mova com ritmo controlado