Este exercício isola as panturrilhas, aumentando força e melhorando o equilíbrio.
- +Foca nos músculos da panturrilha
- +Pode ajustar o peso para variação de resistência
- +Ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade do tornozelo
- –Forma incorreta pode levar a distensão na panturrilha ou instabilidade no tornozelo
Este exercício foca em:
–
Panturrilhas
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Unrack the bar onto your upper back (not neck), hands just outside shoulders
- Stand tall, feet hip-width, toes forward; keep knees soft and core braced
- Optional: place forefeet on a block/plates to increase range and stretch
- Press through the balls of your feet to lift your heels as high as possible
- Pause and squeeze your calves at the top
- Lower your heels slowly to a full stretch; avoid bouncing or rocking
- Keep torso upright, hips over ankles; start light for balance or use a spotter