Uma variação de levantamento terra com uma postura mais ampla para focar nas coxas internas e glúteos.
- +Trabalha coxas internas e glúteos
- +Ativação da lombar
- +Bom para pessoas com problemas de mobilidade
- –Pode ser pesado para quadris e joelhos
- –Risco de estiramento na lombar
Este exercício foca em:
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
–
Glúteos
Quadríceps
Coxa
–
Lombar
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique com base ampla e pontas dos pés para fora; barra sobre o meio do pé, canelas próximas
- Pegue a barra na largura dos ombros, mãos dentro dos joelhos, braços estendidos
- Sente os quadris até as canelas tocarem a barra; peito erguido, costas planas, dorsais ativas
- Empurre os joelhos para fora sobre os dedos dos pés; encha bem o ar e firme o core
- Empurre o chão para longe; quadris e ombros sobem juntos; a barra fica rente
- Fique ereto e trave a extensão contraindo os glúteos; não se incline para trás nem encolha os ombros
- Desça em dobradiça mantendo as costas planas; deslize a barra pelas pernas até o chão; reinicie