Este exercício composto foca nos músculos do ombro e também trabalha os tríceps.
- +Utiliza ombros e tríceps de forma eficaz
- +Ajuda a construir força na parte superior do corpo
- +Pode ser realizado em pé ou sentado
- –Risco de lesão no ombro se não feito corretamente
- –Pode ser difícil levantar peso pesado sem alguém para ajudar
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Frontais
Deltóides Laterais
–
Tríceps
Peito
Parte Superior do Peito
Serrátil
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o rack para a barra começar na altura do peito superior; fique com os pés na largura dos ombros
- Pegada um pouco além da largura dos ombros; punhos alinhados, nós dos dedos para cima, antebraços verticais
- Tire a barra do suporte, dê um passo para trás, barra no peito superior; cotovelos levemente à frente, core e glúteos firmes
- Encha bem o ar e trave; leve a cabeça levemente para trás e empurre a barra reta para cima
- Quando a barra passar pela testa, traga a cabeça para frente; finalize com a barra sobre o meio do pé, braços estendidos
- Abaixe a barra com controle até o peito superior; mantenha os cotovelos sob a barra
- Mantenha as costelas baixas e o glúteo contraído para evitar arquear a lombar; respire a cada repetição