Uma passada lateral, focando na parte interna e externa das coxas.
- +Foca nas coxas internas e externas
- +Melhora a mobilidade lateral
- +Não requer equipamento
- –Risco de tensão no joelho se feito incorretamente
- –Requer boa forma e equilíbrio
- –Pode ser difícil para iniciantes
Este exercício foca em:
Isquiotibiais
Adutores
Isquiotibiais
Glúteos
Glúteos
Abdutores
Quadríceps
Coxa
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Hold one dumbbell at your chest (goblet), stand tall, feet hip-width
- Brace your core, keep chest up, toes pointing forward
- Step out wide to the side
- Sink hips back and down over the stepping leg; other leg stays straight
- Keep the knee of the stepping leg tracking over toes; heel stays down
- Go as low as comfortable, then push through that heel to stand back
- Return feet together and repeat on the other side
- Breathe in as you lower, out as you stand