Um exercício de remada unilateral com cabo que foca os músculos das costas.
- +Permite treinos unilaterais
- +Foca os músculos das costas de forma eficaz
- +Pode ser ajustado para diferentes níveis de força
- –Pode forçar a parte inferior das costas se feito incorretamente
- –Pode ser difícil para iniciantes
Este exercício foca em:
Parte Superior das Costas
Dorsais
Trapézios
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
–
Bíceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o cabo na altura do meio do tronco com uma manopla em D
- Fique de frente para a torre, base escalonada, joelhos macios
- Hinge leve nos quadris, peito alto, core firme, ombros para baixo
- Comece com o braço estendido e a escápula alcançando à frente
- Puxe o cotovelo para trás junto ao corpo, apertando a escápula em direção à coluna
- Mantenha o tronco alinhado; evite girar, encolher os ombros ou inclinar para trás
- Controle a volta até o alongamento completo; expire ao puxar, inspire ao soltar