Um exercício em máquina que isola os músculos dos tríceps.
- +Isole os tríceps de forma eficaz
- +Fácil de usar para iniciantes
- +Menos tensão nos pulsos do que com pesos livres
- –Limita a amplitude de movimento comparado a pesos livres
- –Menos ativação dos músculos estabilizadores
Este exercício foca em:
–
Tríceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Adjust seat so your elbow joint lines up with the machine’s pivot/axis
- Grip the handles; keep chest up, core braced, wrists neutral
- Tuck elbows close to your sides; keep upper arms still throughout
- Exhale and extend your elbows to press the handles down until arms are straight (don’t hyperextend)
- Pause briefly, squeezing the triceps
- Inhale and return slowly, letting the forearms come back under control without the stack touching
- Use a weight you can control for smooth reps; avoid rocking or using your shoulders
- Keep range pain-free; adjust seat/handles if elbows or wrists feel stressed