Uma variação de rosca que usa máquina de cabo com uma corda
- +Fornece tensão constante nos bíceps
- +Resistência ajustável
- +A corda permite uma pegada mais natural
- –Pode causar tensão nos punhos se feito de forma errada
- –Requer boa forma para isolar os bíceps
Este exercício foca em:
–
Bíceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o cabo na roldana mais baixa e prenda uma corda
- Fique ereto, pés na largura do quadril, leve flexão nos joelhos; dê um passo para trás para manter a tensão
- Segure as pontas da corda com pegada neutra (polegares para cima)
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo; ombros para baixo e peito aberto
- Erga a corda flexionando os cotovelos; não balance o corpo
- Contraia os bíceps no topo; mantenha os punhos neutros, sem dobrar
- Desça devagar até os braços ficarem estendidos, mantendo a tensão; repita
- Expire ao subir a rosca, inspire ao descer