Um exercício de isolamento que foca especificamente nos quadríceps.
- +Isole os quadríceps
- +Pode ajustar o peso facilmente para variar a resistência
- +Ajuda a melhorar a estabilidade do joelho
- –Pode causar tensão excessiva nos joelhos
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o assento para que suas articulações do joelho se alinhem com o pivô da máquina
- Ajuste a almofada da canela logo acima dos tornozelos; costas apoiadas no encosto, segure as alças
- Escolha uma carga leve a moderada que você consiga controlar suavemente
- Mantenha as pontas dos pés neutras, core contraído e quadris colados no assento
- Estenda as pernas até quase retas—não trave os joelhos; contraia os quadríceps
- Desça lentamente sob controle até um alongamento confortável, sem deixar a pilha bater
- Expire na subida, inspire na descida; use um ritmo constante, sem balanço
- Pare se sentir dor no joelho; ajuste a amplitude ou a carga conforme necessário