Um exercício de core onde você se pendura em uma barra de pull-up e levanta os joelhos na diagonal para engajar os oblíquos.
- +Focaliza oblíquos e abdominais inferiores de forma eficaz
- +Melhora a força de pegada e antebraços
- +Incentiva a amplitude total de movimento para ativação abdominal
- –Requer força significativa na parte superior do corpo para manter a forma
- –Tensão na lombar pode ocorrer se não executado com controle do core
Este exercício foca em:
Core
Oblíquos
Abd.
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Grab a pull-up bar shoulder-width; hang with straight arms, thumbs around
- Pull shoulders down and back; brace your core and keep a slight hollow body
- Keep legs together with soft knees; squeeze glutes to stay still
- Exhale and lift both knees diagonally toward one armpit, raising hips slightly
- Pause briefly at the top; lower your legs slowly to the hang
- Repeat to the other side, alternating reps
- Move smoothly without swinging; shorten range if form slips