Um exercício unilateral de isolamento de bíceps realizado na máquina Preacher Curl.
- +Foca a tensão diretamente nos bíceps
- +Ajuda a corrigir desequilíbrios de força
- +Reduz o impulso para uma forma mais estrita
- –Caminho fixo pode parecer antinatural para alguns
- –Engajamento limitado de músculos estabilizadores
Este exercício foca em:
–
Bíceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Adjust seat so your upper arm lies flat on the pad, armpit snug at the top
- Align your elbow with the machine’s pivot; grip the handle underhand, wrist straight
- Plant chest on the pad; keep shoulder down and elbow pinned to the pad
- Curl the handle up by squeezing your biceps; no swinging or shrugging
- Briefly squeeze at the top without letting the elbow lift
- Lower slowly until you feel a stretch; don’t hyperextend the elbow
- Exhale up, inhale down; keep steady, controlled tempo
- Finish all reps on one arm, then switch; use a weight you can control for 8–15 reps