Um exercício fundamental para o peito que também trabalha seus ombros e tríceps.
- +Foca no peito, tríceps e ombros
- +Fortalece a parte superior do corpo
- +Exercício composto com múltiplos músculos envolvidos
- –Risco de lesão se feito sem um parceiro
- –Não ideal para quem tem problemas nos ombros
Este exercício foca em:
Peito
Parte Média do Peito
Parte Superior do Peito
Serrátil
–
Tríceps
Ombros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Deite no banco com os olhos sob a barra; pés planos e firmes no chão
- Pegue a barra um pouco além da largura dos ombros; punhos retos, aperte a barra
- Abaixe e retraia as escápulas; leve arco na lombar; glúteos ficam no banco
- Tire do suporte, estenda os cotovelos, segure a barra sobre o meio do peito com o core firme
- Abaixe a barra sob controle até a região média/baixa do peito; cotovelos ~45–60° em relação ao tronco
- Empurre para cima impulsionando com os pés e levando a barra de volta em direção ao rack (leve trajeto em J)
- Inspire na descida; expire ao empurrar; use um parceiro ou travas de segurança