Um exercício que mira o latissimus dorsi usando uma máquina de cabo.
- +Eficaz para isolar dorsais
- +Resistência ajustável
- +Pode ajudar a melhorar a postura
- –Requer forma adequada para evitar tensão nos ombros
- –Pode ser menos eficaz para o desenvolvimento geral das costas comparado a movimentos compostos
- –Pode causar tensão nos pulsos se não feito corretamente
Este exercício foca em:
Parte Superior das Costas
Dorsais
Trapézios
–
Tríceps
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o cabo na polia alta com uma barra reta ou corda
- Fique de frente para a máquina, pés na largura dos ombros, leve dobra nos quadris, peito erguido
- Pegada na largura dos ombros, braços estendidos com leve flexão nos cotovelos
- Puxe o puxador até as coxas/quadris empurrando os braços superiores para trás
- Mantenha os cotovelos fixos; sinta os dorsais trabalhando, não os tríceps
- Controle a subida até os braços ficarem acima da cabeça e os dorsais alongarem
- Não incline nem balance; mantenha o core firme. Expire ao descer, inspire ao subir