Um exercício de isolamento de isquiotibiais que também envolve os glúteos.
- +Isole os isquiotibiais
- +Pode ajustar o peso facilmente para variar a resistência
- +Pode ajudar a melhorar a estabilidade do joelho
- –Forma incorreta pode levar a tensão nos isquiotibiais
Este exercício foca em:
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
–
Glúteos
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste a máquina para que a articulação do joelho se alinhe com o pivô da máquina
- Deite de bruços, quadris no apoio, core firme, pelve pressionada para baixo
- Posicione a almofada dos tornozelos logo acima dos calcanhares (parte de trás da perna abaixo do joelho)
- Segure as manoplas; mantenha os dedos dos pés neutros e as pernas na largura do quadril
- Traga os calcanhares em direção aos glúteos, contraindo os isquiotibiais
- Pare antes dos quadris levantarem; mantenha as coxas no apoio o tempo todo
- Abaixe a carga devagar e com controle; não deixe cair
- Expire ao flexionar, inspire ao descer; evite arquear a lombar